Sentadilla bulgara con mancuernas

Sentadilla con mancuernas

La sentadilla búlgara dividida es un ejercicio de fitness poco conocido pero muy infravalorado. Para los que la conocen, puede considerarse el rey de los ejercicios con una sola pierna por su capacidad para desarrollar el control, el equilibrio, la potencia y la fuerza.

Es un ejercicio recomendado para atletas de nivel intermedio y avanzado que tienen más control y conciencia corporal, pero los principiantes también pueden realizar sentadillas búlgaras en una superficie más baja y elevada sin pesas para desarrollar estas características.

Son muchos los beneficios de añadir las sentadillas partidas búlgaras a tu entrenamiento; no sólo fortaleces todos los músculos a los que se dirige una sentadilla estándar, sino que también aumentas la fuerza de una sola pierna y ganas equilibrio y control a través del reto que supone este ejercicio.

Al ser un movimiento unilateral, la sentadilla búlgara dividida es ideal para detectar y abordar cualquier desequilibrio que pueda tener en la parte inferior del cuerpo. Esto se trasladará a los levantamientos compuestos, donde será menos probable que compenses con tu lado más fuerte.

Además de ser un gran ejercicio para desarrollar músculo y fuerza, la sentadilla búlgara dividida puede mejorar la movilidad del tobillo y la cadera si se practica con regularidad. Además, si se realiza con pesas, aumentará la fuerza del núcleo y la estabilidad general, reforzando la línea media.

¿Puedes hacer sentadillas divididas búlgaras con mancuernas?

Aunque la posición de las piernas en la sentadilla búlgara dividida es prácticamente la misma, hay múltiples formas de sujetar las pesas para variar el ejercicio. Puedes: Sostener un par de mancuernas a los lados. Sostener una barra, mancuerna o kettlebell en el pecho (sentadilla búlgara con carga frontal)

  Curl con mancuernas en banco inclinado

¿Es mejor hacer sentadillas divididas búlgaras con mancuernas o con barra?

Se puede realizar con mancuernas o con una barra, pero la mayoría de la gente prefiere las mancuernas. Es fácil de aprender, cargar y programar, y cuando se realiza correctamente, también es perfectamente seguro.

¿Qué músculos trabaja la sentadilla búlgara?

¿Qué sentido tiene? Los beneficios de la sentadilla búlgara dividida abundan. Como ejercicio para la parte inferior del cuerpo, fortalece los músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas. Además, al ser un ejercicio con una sola pierna, el tronco se ve obligado a trabajar a toda máquina para mantener el equilibrio.

Sentadillas búlgaras glúteos

La sentadilla búlgara dividida es un ejercicio de fitness poco conocido pero muy infravalorado. Para los que la conocen, puede considerarse el rey de los ejercicios con una sola pierna por su capacidad para desarrollar el control, el equilibrio, la potencia y la fuerza.

Es un ejercicio recomendado para atletas de nivel intermedio y avanzado que tienen más control y conciencia corporal, pero los principiantes también pueden realizar sentadillas búlgaras en una superficie más baja y elevada sin pesas para desarrollar estos rasgos.

Hay muchos beneficios al añadir las sentadillas divididas búlgaras a tu entrenamiento; no sólo fortaleces todos los músculos a los que se dirige una sentadilla estándar, sino que también aumentas la fuerza de una sola pierna y ganas equilibrio y control a través del desafío que presenta este ejercicio.

  Gafas running decathlon

Al ser un movimiento unilateral, la sentadilla búlgara dividida es ideal para detectar y abordar cualquier desequilibrio que pueda tener en la parte inferior del cuerpo. Esto se trasladará a los levantamientos compuestos, donde será menos probable que compenses con tu lado más fuerte.

Además de ser un gran ejercicio para desarrollar músculo y fuerza, la sentadilla búlgara dividida puede mejorar la movilidad del tobillo y la cadera si se practica con regularidad. Además, si se realiza con pesas, aumentará la fuerza del núcleo y la estabilidad general, reforzando la línea media.

Sentadilla búlgara con una o dos mancuernas

Comienza con los pies separados a la altura de las caderas, con el pie derecho adelantado y el izquierdo colocado detrás del cuerpo en un banco o caja que esté a la altura de las rodillas. Sostenga una mancuerna con ambas manos en posición vertical frente al pecho y mantenga los codos cerca de la caja torácica durante el ejercicio. Mantenga la espalda recta mientras baja la rodilla izquierda hacia el suelo.  Antes de que la rodilla izquierda toque el suelo, presione el pie derecho contra el suelo, tire hacia atrás de la rodilla derecha y empuje la parte superior del pie izquierdo hacia la caja para volver a ponerse de pie.

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Sentadilla con barra

Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo la salud y el fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da la oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el principal probador de rastreadores de fitness y relojes para correr, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares para entrenar.

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