Jalones al pecho con mancuernas online
Las dominadas son un ejercicio compuesto que hace trabajar todos los músculos de la parte superior del cuerpo. Son un ejercicio difícil de sustituir, pero si no tienes acceso a una barra de dominadas o a una máquina de dominadas, puedes hacer un ejercicio con mancuernas que entrene todos los músculos que utilizas para hacer dominadas.
CÓMO HACERLO: Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano. Dobla ligeramente las rodillas e inclina la cintura 45 grados hacia delante. Inspire y suba las mancuernas hasta el pecho. Exhale y bájelas hasta la posición inicial.
CÓMO HACERLO: Túmbese boca arriba en un banco de pesas con los pies apoyados en el suelo. Sujete una mancuerna con las dos manos, agarrando el mango con las palmas como si estuviera sujetando un bate. Inspira y baja la mancuerna por detrás de la cabeza, manteniendo los codos rectos. Exhala y vuelve a llevar la mancuerna por encima de la cabeza, volviendo a la posición inicial.
CÓMO HACERLO: Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia fuera. Inhale y suba las mancuernas hasta los hombros, exhalando al final del movimiento. Inhala y vuelve a bajar las mancuernas a la posición inicial. Puedes curvar las dos mancuernas a la vez o alternar los brazos.
¿Sabes hacer dominadas con mancuernas?
Mosca invertida
Se considera una de las alternativas más comunes a las dominadas. De pie, flexiona las caderas hacia delante y asegúrate de que la espalda está recta mientras sujetas una mancuerna en cada mano. Levántalas hasta los codos moviendo los omóplatos uno hacia otro.
¿Se puede desarrollar el pecho sólo con mancuernas?
Puede que las mancuernas no sean tan llamativas como una barra cargada, pero en realidad son muy eficaces para desarrollar los pectorales.
¿Se puede construir el pecho con pullups?
El pecho interviene muy poco en la realización de un pull up. El único músculo pectoral que interviene al realizar un pull up es el pectoral menor. Se trata de un músculo pequeño, delgado y triangular situado en la parte inferior del pectoral mayor.
Jalones al pecho con mancuernas en línea
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Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo salud y fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da una amplia oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el probador jefe de rastreadores de fitness y relojes de running, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares de entrenamiento.
Prensa Svend
La industria del fitness ha visto surgir un montón de nuevas tecnologías y ha tenido una afluencia de instalaciones de entrenamiento de última generación. En consecuencia, es difícil imaginar que se puede conseguir un sólido entrenamiento de pecho sin banco y sólo con un par de mancuernas. Pero, créame, ¡se puede!
Sigue leyendo para conocer estos eficaces ejercicios de pectorales que puedes hacer con mancuernas. Más adelante, también encontrarás un entrenamiento de ejemplo que puedes probar y que contiene algunos de estos ejercicios. Presta atención a la técnica para evitar lesiones.
De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros, sujeta una mancuerna entre las palmas de las manos con los brazos flexionados por delante del pecho. Aprieta la mancuerna con las palmas para activarla a través del pecho. Luego empuja la mancuerna lejos de ti hasta que tus brazos estén completamente extendidos antes de volver a la posición inicial.
Tienes que vigilar que, a medida que te fatigas, no se te caigan los brazos. Tienen que permanecer en línea con tu pecho cuando estén completamente extendidos. Otra cosa importante a tener en cuenta es que debes asegurarte de que mantienes el tronco contraído para evitar tensiones en la parte baja de la espalda mientras empujas la pesa lejos de ti.
Press inclinado con mancuernas
Colócate en posición de plancha con las manos apoyadas en las mancuernas. Las manos deben estar debajo de los hombros, los abdominales contraídos y el cuerpo en línea recta. Lo mejor es utilizar mancuernas hexagonales de goma para mayor estabilidad.
Flexione ligeramente las rodillas y gire las caderas para inclinarse hacia delante, de modo que el pecho se acerque a los muslos. Mantenga la columna vertebral y el cuello en línea recta mientras las mancuernas cuelgan de forma natural. Esta es la posición inicial.
Túmbate boca arriba en un banco con una mancuerna en cada mano. Sostenga las mancuernas en el aire directamente por encima de su cabeza con los brazos extendidos. Las palmas de las manos deben mirar hacia los pies. Esta es la posición inicial.
Continúe apretando la pesa mientras extiende los brazos para empujar la pesa hacia delante. Mantenga los brazos paralelos al suelo. Manténgalos así un momento antes de tirar lentamente de la plancha hacia el pecho.
Sujeta una mancuerna en cada mano a los lados del pecho. Los codos no tienen que estar estirados hacia los lados. Es preferible un ángulo de 45 grados entre los codos y el torso. Esta es la posición inicial.