Prensa de empuje
La fuerza del press por encima de la cabeza es algo que todos deberíamos intentar conseguir. Ver a un levantador elevar una pesada barra por encima de su cabeza es algo maravilloso. Sin embargo, este movimiento es notoriamente uno de los más difíciles de realizar debido a la disminución de la mecánica corporal y a que se utiliza menos músculo. PERO, se puede hacer y una de las formas de aumentar tu fuerza de press por encima de la cabeza es el press militar con barra sentado.
El press militar con barra sentado es simplemente el press militar con barra… pero sentado. Es un movimiento excelente que puedes utilizar para aumentar tanto la fuerza de press como la hipertrofia muscular de los deltoides. Al sentarse para realizar el movimiento, se obtienen ciertos beneficios sobre el press militar con barra de pie (¡que sigue siendo un movimiento increíble!) y eso es lo que vas a aprender en este artículo.
El press militar con barra sentado es un movimiento de fuerza bastante común que se utiliza principalmente para aumentar la fuerza de press por encima de la cabeza, pero también contribuye al crecimiento de los músculos de los hombros y los tríceps. La posición sentada aporta tanto beneficios como inconvenientes a este movimiento, independientemente del método que elijas. Antes de ver los pros y los contras del press con barra sentado, te explicamos cómo realizar este movimiento:
¿Qué músculos trabaja el press militar con mancuernas?
El press militar con mancuernas es un ejercicio excelente si buscas aumentar la masa muscular y la fuerza de los brazos, los hombros, el tronco y el pecho. Como con cualquier ejercicio de levantamiento de pesas, la técnica y la forma adecuadas son cruciales para obtener los mejores resultados y evitar lesiones.
¿Es mejor la prensa militar sentada?
El press militar sentado es más seguro que el press militar de pie porque es menos probable que arquees excesivamente la espalda. Sin embargo, debes recordar mantener la columna vertebral neutra, ya que puedes sentir la tentación de arquear la espalda aunque tengas el banco como apoyo.
¿Qué es mejor, press militar o press con mancuernas?
Para el potencial atlético, el press de hombros tiene más potencial que el press militar debido a la velocidad y la fuerza que proporciona el movimiento. Dicho esto, si eres un atleta de élite, deberías hacer ambos ejercicios. En términos de fuerza pura, ambos ejercicios funcionan si tu objetivo final es ganar músculo.
Elevación lateral
Existen tantos ejercicios diferentes para los hombros que puede resultar difícil saber cuáles realizar y cuándo. La máquina de press de hombros es un equipo muy práctico que puede desempeñar un papel importante en el entrenamiento de los hombros. Descubra cómo y por qué utilizarla para alcanzar sus objetivos de forma eficaz.
Los gimnasios están repletos de máquinas diferentes. La máquina de press de hombros es un equipo de resistencia fija que permite realizar press por encima de la cabeza desde una posición sentada. También se denomina press de hombros sentado.
Resistencia fija significa que el patrón de movimiento que se realiza al utilizar la máquina es completamente fijo. No puedes controlar cómo mueves el peso; sólo sigues el movimiento que permite la máquina. Esto la diferencia del uso de pesas libres, donde la forma en que las mueves depende de ti.
Utilizar la máquina en lugar de los pesos libres te ayuda a aislar los músculos deltoides. Esto significa que no es necesario que el tronco te sostenga durante el ejercicio y que la mayor parte de la carga recae en los músculos de los hombros.
Curl de bíceps
Boletín del entrenadorSuscríbete para recibir ideas de entrenamientos, consejos de entrenamiento, lo último en equipamiento y mucho más.Ponte en contacto conmigo para recibir noticias y ofertas de otras marcas de FutureRecibe correos electrónicos nuestros en nombre de nuestros socios o patrocinadores de confianza.
Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo salud y fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da una amplia oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el probador jefe de rastreadores de fitness y relojes de running, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares de entrenamiento.
Press militar con mancuernas sentado músculos trabajados
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
El press con mancuernas por encima de la cabeza puede realizarse sentado o de pie y con las mancuernas en posición horizontal a la altura de los hombros o giradas en un agarre de martillo. Puedes utilizar este ejercicio en cualquier entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo.
El press por encima de la cabeza también puede realizarse como press por encima de la cabeza con barra. Aunque este ejercicio trabaja los mismos músculos, puede ser demasiado difícil para muchos a menos que pueda levantar una barra para repeticiones. Las barras pesan 45 libras en vacío, lo que puede ser demasiado pesado para los principiantes más pequeños.
Aunque se puede hacer un press por encima de la cabeza con una máquina de ejercicios, una barra o kettlebells, el uso de mancuernas ofrece beneficios únicos. Por ejemplo, la investigación ha descubierto que el uso de una mancuerna activa el deltoides anterior (frontal) más que el uso de una kettlebell.
