Press de banca con mancuernas y bandas de resistencia
Hay un número limitado de repeticiones de press de pecho que puedes hacer antes de que tu progreso de desarrollo muscular empiece a estancarse. Entonces, ¿cómo hacer que el press de pecho con mancuernas sea más desafiante? Añadiendo peso, por supuesto. Pero esa no es la única forma de aumentar la intensidad de este ejercicio.
Si tienes a mano una banda de resistencia de lazo largo, puedes llevar este movimiento al siguiente nivel, sin necesidad de nuevas pesas. Enrollar una banda alrededor de las mancuernas es una forma sencilla de progresar en el press de pecho y dar a los músculos pectorales un poco más de quemazón. Pero antes de empezar a presionar, familiarízate con la técnica.
Antes de utilizar cualquier banda de resistencia, deberás tener en cuenta tu nivel de forma física y tus capacidades actuales. Cuanto más alejes las mancuernas con banda del pecho, más resistencia sentirás, dice Godbold. Comienza con una banda de resistencia más ligera y añade variedades más pesadas a medida que te sientas cómodo con la variación.
Antes de progresar en el press de pecho, haz una serie de prueba de ritmo, dice Godbold. Si tienes un par de mancuernas de 20 libras, realiza una serie de 10 repeticiones, bajando las pesas durante un conteo de 3 segundos y volviendo a subirlas rápidamente.
Press de pecho con banda de resistencia en el suelo
El press de pecho de pie con bandas tubulares es un gran ejercicio para trabajar los músculos del pecho. Como el ancla está colocada un poco más abajo, podrá anclar mejor su cuerpo y colocar las bandas más abajo para que no rocen sus brazos. Este ejercicio imita una flexión de brazos o un press de banca, por lo que sabes que verás resultados.
Posición del cuerpo: Agarra un asa con cada mano y colócate a un metro de distancia de la puerta, de espaldas a ella. Coloque los brazos de manera que queden paralelos al suelo y a la puerta detrás de usted. Las palmas de las manos deben estar orientadas hacia abajo. Mantenga la espalda recta, la cabeza recta y el pecho levantado.
Press de pecho con banda de resistencia de pie
Si te preguntas si cambiar tus mancuernas y barras por bandas de resistencia va a constituir una sustitución adecuada durante tus actividades de press de banca, la parte diplomática de mi cerebro quiere decirte: “Más o menos”.
He aquí por qué: Si utilizas una banda elástica de suficiente tensión, probablemente sentirás que no podrías elevar las asas de las bandas de resistencia un centímetro más en el momento álgido del movimiento de press de banca. En ese mismo instante, probablemente estarás esforzándote considerablemente para mantener las asas en las posiciones precisas en las que las necesitas, necesitando un tremendo control muscular para mantener las asas bloqueadas en su lugar. En ese sentido, hay una similitud adecuada entre el press de banca con pesos libres y el press de banca con bandas de resistencia.
Si utilizas mancuernas para realizar tus ejercicios de press de banca, esas mancuernas pesan lo mismo durante todo el levantamiento, es decir, las mancuernas de 80 libras no se vuelven mágicamente más ligeras y fáciles de maniobrar a medida que descienden hacia tus pectorales. En ese mismo sentido, no aumentan artificialmente su peso y se vuelven más difíciles de controlar a medida que ascienden hacia la contracción máxima del levantamiento.
Press de banca con banda de resistencia reddit
El juego de bandas de resistencia para press de banca multiusos hace posible el entrenamiento de press de banca en casa. No se necesita ningún equipo pesado o voluminoso que normalmente sólo está disponible en el gimnasio. Es un equipo perfecto que ahorra espacio y le permite conseguir el mismo resultado desde casa cuando no puede ir al gimnasio.
LLEVE EL GIMNASIO A SU CASA: Este set le permite realizar press de banca directamente desde casa o en un espacio compacto sin el equipo tradicional. Manténgase seguro haciendo ejercicio desde casa o haga un entrenamiento a escondidas incluso en una agenda apretada.
AJÚSTESE A SU NIVEL DE RESISTENCIA PREFERIDO: Viene con 6 bandas de resistencia por defecto que se pueden quitar o añadir para adaptarse al nivel de fitness de cada uno. Ajuste entre 2,4 o 6 bandas de resistencia para su entrenamiento. Perfecto para principiantes y expertos.
ENTRENAR TODO EL GRUPO MUSCULAR DEL CUERPO: Este único set puede servir más que una pieza de equipamiento para el press de banca. Realiza hasta 8 ejercicios diferentes para ayudar a fortalecer los músculos de los abdominales, brazos, pecho y piernas. Un equipo de entrenamiento verdaderamente polivalente.
