La mejor banda de resistencia para remar
La máquina de remo ha experimentado un gran resurgimiento en los últimos años. Gracias, en parte, al CrossFit, esta máquina, antes olvidada, es ahora utilizada por los entusiastas del cardio y los atletas de todos los niveles para el cardio de bajo impacto y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).
Pero a diferencia de la cinta de correr o la cinta de correr, recrear la máquina de remo en casa requiere un poco de creatividad. Por suerte, puedes obtener muchos de los mismos beneficios con una banda de resistencia. Aprende a simular una máquina de remo en casa y prueba este entrenamiento HIIT de 20 minutos.
Con una máquina de remo, puedes fortalecer el tronco, las piernas, la espalda y los brazos, a la vez que aumentas tu ritmo cardíaco para un gran entrenamiento cardiovascular, según la doctora Stella Volpe, de la Universidad de Drexel. Pero reproducir esta máquina en casa es un reto (a menos que tengas tu propia canoa, remos y lago).
Sin embargo, una banda de resistencia de lazo largo puede servir como la siguiente mejor opción. Remar con una banda te ayudará a trabajar los mismos músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los brazos, la espalda y el tronco. Y puedes hacer que el remo sea más desafiante simplemente aumentando el nivel de resistencia de tu banda.
Levantamiento de peso con bandas
Las máquinas de remo son un tipo de equipo de ejercicio destinado a duplicar la carrera de remo de un barco en el agua. En las máquinas de remo convencionales, la resistencia del agua se simula de varias maneras. La máquina de remo proporciona ejercicio para la mayoría de los principales grupos musculares de los brazos, la espalda, las caderas, las piernas, los hombros y el torso. Una de las principales ventajas de la presente invención es que permite al usuario obtener un mejor entrenamiento cardiovascular y desarrollar la fuerza y la resistencia, al tiempo que se minimiza el riesgo de tensión muscular y de lesiones.
Remo de banda de resistencia serie 8 fitness
1. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas, haga un bucle con la banda de resistencia alrededor de las plantas de los pies y sujete un extremo en cada mano.2. Tire de la banda hacia la cintura, mientras aprieta los omóplatos.3. Libere lentamente la tensión para volver a la posición inicial y repita.
Mantenga la espalda recta, el cuello relajado y la cara hacia delante. Mantenga las piernas extendidas con una ligera flexión en la rodilla y mantenga los hombros hacia atrás. Exhale mientras tira de la banda hacia la cintura y mantenga los codos cerca del cuerpo durante todo el ejercicio.
Pruebe estos otros ejercicios de la parte superior del cuerpo para tonificar, tensar y esculpir los tríceps, los bíceps, el pecho, la parte superior de la espalda y los hombros:Tirón de banda para la mitad de la espaldaTirón de banda para cortadora de céspedEmpuje de brazo escalonadoEmpuje de rodilla de brazo escalonado
Entrenamiento para la parte inferior del cuerpoPiernas, glúteos y ejercicios cardiovascularesTrabaja las piernas y los glúteos desde todos los ángulos con este entrenamiento de 29 minutos con el peso del cuerpo. Una rutina para la parte inferior del cuerpo y de cardio que te ayudará a esculpir músculos largos y delgados y a quemar grasa corporal …
Tirón asistido por banda
Si quieres utilizar bandas de resistencia para aumentar la masa muscular de la espalda, los remos con banda son imprescindibles. En este artículo, cubrimos todo lo que necesitas saber sobre los remos (y los ejercicios de tracción con bandas de resistencia en general). Hablamos de las variables de entrenamiento, como el agarre, el cuerpo y la posición de la carga, y cómo afectan a los músculos de la espalda. A continuación, le mostramos 17 variaciones diferentes de remos y tirones. Para cada una de las variaciones de remo con banda de resistencia, le diremos los músculos principales que se trabajan y le daremos instrucciones paso a paso con indicaciones importantes para asegurarse de que tiene una buena forma. Para rematar, al final tenemos un par de ejercicios de tirón con banda de resistencia para usted.
Esencialmente, los ejercicios de resistencia que implican un movimiento de tracción horizontal se consideran remos y los ejercicios que implican un movimiento de tracción vertical se consideran pulldowns. Ambos tipos de ejercicios de tracción tienen como objetivo fortalecer la espalda.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que aunque tanto los pulldowns como los rows trabajan los músculos de la espalda y, por supuesto, implican un movimiento de tracción, se dirigen a los músculos y los enfatizan de forma diferente. Esto debería ser obvio, ya que tirar horizontalmente y verticalmente coloca nuestras articulaciones en diferentes posiciones.
