Alza frontal deutsch
Las elevaciones frontales con mancuernas son un ejercicio excelente para fortalecer los brazos y mejorar la postura. El objetivo de este ejercicio son los músculos deltoides anteriores situados en la parte delantera de los hombros. Unos hombros fuertes son necesarios para una postura correcta, como todos sabemos.
Los músculos rotadores, encargados de sostener la articulación del hombro, se fortalecen gracias a la elevación frontal con mancuernas. Al estirar el pecho y la parte delantera de los hombros, este ejercicio también puede ayudarte a aumentar la amplitud de movimiento y evitar lesiones.
¿Son buenas las elevaciones frontales con mancuernas?
Las elevaciones frontales con mancuernas son una excelente forma de fortalecer la parte superior del cuerpo, mejorar la movilidad y estabilidad de los hombros y prevenir lesiones. Está bien empezar con pesos más ligeros para perfeccionar la forma y prestar atención a la forma en que se trabajan los músculos. Aumente gradualmente el peso a medida que vaya ganando fuerza.
¿Para qué sirven las elevaciones frontales con mancuernas?
Las elevaciones frontales se dirigen principalmente al deltoides anterior, pero también trabajan varios músculos de apoyo, como el deltoides lateral, el bíceps, el trapecio y el pectoral mayor.
¿A qué músculo se dirige la elevación frontal con mancuernas?
Las elevaciones frontales con mancuernas se dirigen principalmente a la parte delantera de los hombros, conocida como deltoides anterior. Este músculo se utiliza en la flexión del hombro. Las elevaciones frontales con mancuernas también trabajan el deltoides lateral y el serrato anterior, junto con el trapecio superior e inferior, la parte clavicular del pectoral mayor y el bíceps.
Músculos elevadores delanteros
Como su nombre indica, se realiza principalmente con mancuernas, pero pueden sustituirse por kettlebells si es necesario. La elevación frontal con mancuernas es un ejercicio sencillo que consiste en elevar las mancuernas mientras se está de pie.
Esta estimulación conduce a la contracción de las fibras musculares, lo que provoca la ruptura de las mismas. Esto, a su vez, induce el fortalecimiento y el crecimiento de los músculos de los brazos, los hombros y el pecho. El levantamiento frontal con mancuernas proporciona a la parte superior del cuerpo un entrenamiento masivo, aumentando la fuerza y la resistencia a medida que avanza.
La elevación frontal con mancuernas, como cualquier otra variación de elevación con mancuernas, se dirige principalmente a los músculos de los hombros. Sin embargo, extiende su estimulación a otras partes del cuerpo como la espalda, el pecho y los brazos.
En el fondo, se trata de un ejercicio de hombro, lo que significa que la mayor parte de las contracciones se producen en la región del hombro. El hombro no es un gran músculo carnoso que cubre la articulación del hombro. El hombro está formado por diferentes músculos que trabajan en sincronía para ayudar al movimiento del hombro y del brazo. El deltoides es el músculo principal del hombro.
Elevaciones laterales
Desde reafirmar los brazos hasta mejorar la postura, la elevación frontal con mancuernas es un ejercicio excelente. Este movimiento trabaja los músculos deltoides anteriores, situados en la parte delantera de los hombros. Como todos sabemos, unos hombros fuertes son esenciales para una buena postura.
La elevación frontal con mancuernas también ayuda a fortalecer los músculos rotadores, responsables de estabilizar la articulación del hombro. Además, este ejercicio puede ayudar a mejorar la amplitud de movimiento y prevenir lesiones al estirar el pecho y la parte delantera de los hombros.
Press de hombros con mancuernas
Si se balancea o se da cuenta de que se balancea sobre los talones para completar el levantamiento, por ejemplo, es probable que las pesas sean demasiado pesadas. Intenta realizar este ejercicio alternando el levantamiento con cada brazo si te encuentras balanceándote. Una vez que te sientas estable haciéndolo así, puedes volver a intentarlo haciendo los dos brazos a la vez.
No utilices el impulso para levantar las pesas, ya que esto reduce la eficacia del ejercicio. Levantar las pesas rápidamente permite que el impulso reduzca la tensión dentro de los músculos, especialmente en la parte superior del levantamiento.
Los deltoides laterales son la parte media del músculo del hombro. Se origina en el acromion del omóplato y se inserta en el húmero (hueso de la parte superior del brazo). Sus principales funciones son la abducción del hombro y mantener el brazo en su sitio al levantar o transportar cargas pesadas.
