Remo con mancuernas dobladas deutsch
Una espalda ancha y esculpida es el objetivo de muchos usuarios del gimnasio, tanto hombres como mujeres, y afortunadamente hay muchas maneras de darle a tu espalda la atención que merece. Las mancuernas, las máquinas de cable, las dominadas, las flexiones de brazos y las dominadas son excelentes opciones para construir una espalda en forma de V, pero hay otra pieza de equipo que puede ser la guinda de tu pastel de construcción de la espalda.
Nos referimos a las mancuernas y, más concretamente, al ejercicio de remo con mancuernas. Con las mancuernas, puedes variar el agarre, la posición del cuerpo y los ángulos de las articulaciones para entrenar eficazmente tu espalda, lo que te llevará a mejorar tus ganancias.
Además, entrenar con mancuernas puede ser más fácil para las articulaciones y requiere más músculos para estabilizar que una mancuerna. Y cuando cada mancuerna se levanta de forma independiente, esto ayuda a identificar y corregir los desequilibrios musculares.
El remo con mancuernas, también conocido como remo inclinado, es un ejercicio de tracción que se dirige a los grandes músculos de la espalda, a la vez que proporciona un entrenamiento para muchos de los músculos de los brazos. Para realizar este ejercicio compuesto, te colocas en posición de bisagra, comenzando con las mancuernas alejadas de ti y con los brazos extendidos.
¿Es eficaz el remo con mancuernas a un brazo?
Un remo con mancuernas bien ejecutado fortalece la espalda. Además, fortalece los hombros, la parte superior de los brazos y el tronco. Estos beneficios le ayudarán a realizar muchas actividades cotidianas con mayor facilidad y menos molestias. Se doblará, levantará y transportará sin esfuerzo.
¿Qué músculos trabajan los remos con mancuernas de un solo brazo?
Los beneficios del remo con mancuernas a un brazo
El remo con un solo brazo hace trabajar los músculos de la parte superior e inferior de la espalda, así como los hombros y los bíceps del brazo. El movimiento también trabaja los músculos abdominales y las caderas, ya que la sección media trabaja para estabilizar el cuerpo durante el movimiento.
¿Son los remos con mancuernas mejores que los remos con barra?
Tanto el remo con barra como con mancuernas pueden desarrollar la fuerza, aunque el remo con barra suele permitir una mayor cantidad de carga a la vez, lo que lo hace mejor para el desarrollo de la fuerza en general.
Alternativa de remo con mancuernas a un brazo
Apóyese en un banco con un brazo y una rodilla para colocar el tronco aproximadamente en posición horizontal. Comienza con una mancuerna en la mano libre y el brazo completamente extendido y el omóplato extendido. Reme la mancuerna hacia arriba retrayendo el omóplato y tirando del codo lo más alto posible; deje que el peso quede detrás del codo. Apriete con fuerza la parte superior de la espalda en la parte superior de cada repetición. Vuelva a la posición totalmente extendida y protruida sin rotar el tronco.
Los remos de 1 brazo pueden realizarse en toda la gama de repeticiones, desde las más bajas (3-5) con pesos extremadamente pesados, hasta las series de repeticiones máximas de 30 o más. Como cualquier ejercicio de esta naturaleza, se pueden utilizar muchas variaciones de esquemas de repeticiones y de carga, desde las series tradicionales de repeticiones prescritas, hasta las series de repeticiones máximas, las series de descanso-pausa, etc.
El remo de 1 brazo puede hacerse de forma perfectamente estricta, o con cantidades variables de inglés corporal dependiendo del efecto deseado. Se pueden añadir excentricidades lentas y pausas en la parte superior, y se pueden utilizar correas para las series extremadamente pesadas o de altas repeticiones, según sea necesario. La posición de apoyo también puede modificarse para usar sólo el brazo, o para cambiar el ángulo de la espalda.
Máquina de remo de un brazo
¿Cuál es el mejor levantamiento grande que puedes hacer para la parte superior del cuerpo? Si tu reacción instintiva dice que el press de banca o el press militar, tienes que empezar a centrarte un poco más en tirar que en empujar. La verdad es que el clásico remo con barra le da a cualquier ejercicio de la parte superior del cuerpo una carrera por su dinero en términos de desarrollo de fuerza pura y montones de músculo. De hecho, la mayoría de los entrenadores de renombre probablemente le dirán que los movimientos de tracción de la parte superior del cuerpo deberían tener prioridad sobre los presses en su programa. ¿Por qué? Porque lo más probable es que tus hombros estén encorvados al menos un poco hacia delante debido a la naturaleza de los chicos que hacen press en el gimnasio, además de todos los mensajes de texto que destruyen la postura, el tecleo y la conducción, lo que hace que los hombros se adelanten aún más.
Si los remos no son actualmente un punto focal de tu entrenamiento, es hora de que lo sean, y rápido. Este movimiento básico se puede realizar de muchas maneras para conseguir una espalda más grande, más ancha y más fuerte. Aquí hay seis de esas formas.
Definición de la diferencia: Este es el clásico movimiento para engrosar la espalda, el punto de referencia para cualquier remo con peso libre. El peso es pesado, las palmas de las manos están orientadas hacia atrás (en pronación), el torso está en algún lugar entre 45 grados y paralelo al suelo (dependiendo de lo pesado que sea el peso), y todo lo que estás pensando es en tirar de esa barra, con fuerza, hasta tu estómago mientras mantienes tu cuerpo estable.
Remo inclinado con mancuernas
Una vez que te sientas cómodo con el remo estándar con mancuernas a un brazo, puedes progresar en el ejercicio poniéndote de pie sobre el banco. En lugar de apoyarte con la pierna y la mano en el banco, sólo tendrás una mano sobre él mientras remas con la otra. Esto aumenta el desafío para tu núcleo, porque tendrás que trabajar más duro contra el peso para mantener tu torso en su lugar mientras remas hacia arriba y hacia abajo.Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y gira en las caderas para apoyarte en el banco con una mano, empujando tu trasero hacia atrás y manteniendo la espalda recta. Reme la pesa hacia arriba, asegurándose de que sólo su brazo – no su torso – se mueve durante el ejercicio.Remo con mancuernas con balón de gimnasio
Cambiar el banco por una pelota hinchable inestable es una forma segura de aumentar el trabajo que tiene que hacer tu núcleo para mantenerte quieto mientras realizas los remos. Esto hace que el ejercicio sea más completo aunque no puedas levantar tanto peso como cuando te apoyas en una superficie estable.Remo inclinado con mancuernas
