Ejercicios para los flexores de la rodilla
Uno de los dolores más comunes que experimentan las personas en algún momento de su vida es el dolor de rodilla. El dolor de rodilla puede deberse a varias causas, como artritis, inflamación, síndrome de dolor patelofemoral, artrosis, desgaste normal, deportes de alto impacto o lesiones.
Con las bandas de resistencia, puede fortalecer los tendones, el tejido conjuntivo y los músculos que rodean las rodillas sin el fuerte impacto que suponen los ejercicios con peso libre. Los ejercicios con rodilleras pueden mejorar la estabilidad y la movilidad de la rodilla, al tiempo que alivian el dolor y reducen la inflamación.
Nota: Si tiene una lesión, asegúrese de dejar que se cure antes de empezar estos ejercicios. Sin embargo, si simplemente tiene un dolor persistente en la rodilla o quiere fortalecer las rodillas para evitar que aparezca el dolor, puede empezar a hacer estos ejercicios de rodilla con banda inmediatamente. Si tiene alguna duda, consulte a un profesional médico.
Saque el máximo partido a sus bandas de resistencia con nuestra extensa Guía electrónica de entrenamiento con bandas de resistencia, que cuenta con más de 250 ejercicios clasificados por movilidad, movilización, entrenamiento de resistencia, entrenamiento con barra, entrenamiento explosivo, estiramientos estáticos y (p)rehabilitación.
Extensión de rodilla con theraband
A South Tees Hospitals NHS Foundation Trust le gustaría conocer su opinión. Si desea compartir su experiencia sobre su atención y tratamiento o en nombre de un paciente, póngase en contacto con el Departamento de Experiencia del Paciente, que le aconsejará sobre la mejor manera de hacerlo. Este servicio tiene su sede en el Hospital Universitario James Cook, pero también cubre el Hospital Friarage en Northallerton, nuestros hospitales comunitarios y los servicios de salud comunitarios.
Para asegurarnos de que satisfacemos sus necesidades de comunicación, informe al Departamento de Experiencia del Paciente de cualquier requisito especial, por ejemplo, braille o letra grande.T: 01642 835964E: stees.patient.experience@nhs.net
Beneficios de la extensión de rodilla con banda
Ejercicio HG1. PuentesPosición inicialTúmbate en una colchoneta en el suelo o en una cama firme.Coloca los pies separados a la anchura de las caderas.EjercicioLevanta las nalgas del suelo/cama. Mantenga los omóplatos sobre el suelo o la cama. Mantenga la posición durante 5 segundos.Baje lentamente las nalgas hacia el suelo/la cama. “Lentamente hacia arriba, mantenga la posición, 2, 3, 4, 5, lentamente hacia abajo”.Mantenga las caderas niveladas mientras sube.Deténgase cuando haya trazado una línea recta entre los hombros y la rodilla.
Ejercicio HG2. Puente con piernas separadasPosición inicialTúmbate en una colchoneta en el suelo o en una cama firme.Coloca los pies separados a la anchura de las caderas y, a continuación, acerca ligeramente la pierna con artritis a la parte inferior y ligeramente hacia el centro.EjercicioMantén los pies en la posición inicial. La pierna con artritis debe estar más cerca de las nalgas y la pierna sin artritis ligeramente más alejada. Lleve más peso a través de la pierna con artritis.Mantenga la posición durante 5 segundos.Baje lentamente las nalgas hasta el suelo/cama. “Lentamente hacia arriba, mantenga la posición, 2, 3, 4, 5, lentamente hacia abajo”.Mantenga las caderas niveladas mientras sube.Deténgase cuando haya trazado una línea recta entre los hombros y la rodilla.Durante el ejercicio:Mantenga las caderas niveladas.No levante las nalgas todo lo que pueda. Detente justo antes de llegar a este punto.
Extensión de rodilla con banda
El levantamiento de pesas, correr, los deportes y las actividades atléticas suponen una carga para las rodillas. Incluso las actividades y tareas cotidianas pueden sobrecargar las rodillas con el paso del tiempo. A medida que envejecemos, estas tensiones pueden provocar lesiones de rodilla y, en el peor de los casos, cirugía de rodilla.
Los ejercicios de extensión de rodilla pueden ayudar a mejorar la fuerza de los músculos de la rodilla y mantener las articulaciones mucho más sanas. Incorporar las extensiones de rodilla a su programa habitual de ejercicios puede ayudarle a prevenir lesiones y mantener su movilidad.
Utilizaremos el término “extensión de rodilla” a lo largo de este artículo. En realidad, describe dos cosas distintas. Es el nombre del importante ejercicio que explicaremos en detalle en breve, y también es el nombre que describe el movimiento específico que realiza la rodilla al hacer este ejercicio.
La forma más sencilla de entender la extensión de rodilla es ponerse de pie sobre una pierna. Mientras está de pie, mueva la pierna levantada hacia atrás extendiendo la pierna hacia atrás. Esto es lo que llamamos extensión de rodilla, o simplemente, la capacidad de extender la pierna manteniendo la rodilla recta.
