Curl de predicador
Posición inicial: Siéntese con la espalda apoyada en un respaldo, de modo que la cabeza, los hombros y las nalgas hagan contacto con el banco, y coloque los pies firmemente en el suelo. Agarre dos mancuernas con un agarre cerrado y supinado (con las palmas hacia delante y los pulgares rodeando las asas) y deje que los brazos cuelguen a los lados, cerca del cuerpo, con las palmas hacia delante. Presione y retraiga (empuje hacia abajo y hacia atrás) sus escápulas (hombros).
Fase ascendente: Exhala y dobla lentamente cada codo al unísono, llevando las mancuernas hacia el pecho sin arquear la espalda ni mover los codos hacia delante. Mantenga una posición neutra de las muñecas (evite la flexión y la extensión de las mismas) y mantenga el contacto de la cabeza, los hombros y las nalgas contra el banco. Mantenga los pies firmemente apoyados en el suelo y evite encoger los hombros durante la elevación manteniendo las escápulas (hombros) deprimidas y retraídas.
Variación de este ejercicio: Para enfatizar más la actividad de los bíceps cambia tu posición de inicio. Gire las palmas de las manos hacia los lados y gírelas hacia delante (o hacia arriba) durante la fase ascendente antes de que los antebrazos lleguen a la horizontal. Durante la fase descendente, gire los antebrazos hacia dentro cuando los antebrazos lleguen a la horizontal. Curvar las mancuernas más arriba permitiendo que los codos se muevan hacia delante cuando la mancuerna llegue a tu pecho, moviendo la parte superior del brazo hacia la horizontal con el suelo. Esto pone un poco más de énfasis en los bíceps y algunos músculos anteriores del hombro.
¿Son eficaces los rizos con mancuernas sentados?
Aunque hay más compromiso del núcleo para los curls de bíceps de pie, este no suele ser el objetivo del entrenamiento de bíceps. Por lo tanto, los rizos de bíceps sentados son una opción mucho mejor para el crecimiento y el aislamiento de los bíceps. Además, los curls de bíceps de pie son más propensos al “balanceo”, lo que disminuye la activación del músculo del bíceps.
¿Qué trabajan los curls de bíceps sentados?
Sea cual sea el tipo de curl con mancuernas sentado que realice, se dirigirá a los músculos bíceps y braquial de la parte superior de los brazos.
¿Cómo se llama el curl de bíceps sentado?
El curl de concentración se suele realizar sentado, con el codo del brazo que se entrena sobre la cara interna del muslo del mismo lado del cuerpo. Como su nombre indica, la idea es concentrar la contracción concéntrica en el bíceps braquial y el braquial.
Mazo de columpios
¿Para qué sirven los bíceps si no es para machacar pesadas series de curls con mancuernas? A casi todos los entusiastas del levantamiento de pesas les gusta machacar sus bíceps, y en este artículo vamos a hablar de uno de los mejores ejercicios para ello.
Así que si alguna vez te has preguntado sobre los pros y los contras de hacer curl de bíceps sentado, esta guía es para ti. Después de mostrarte cómo realizar los curls de BD sentados con la técnica óptima de construcción de bíceps, discutiremos los méritos de abandonar los curls regulares y hacerlos sentados en su lugar.
El curl sentado es una de las variantes de curl con mancuernas más sencillas, y una de las que puede desarrollar los bíceps de forma fiable si se realiza correctamente. Pero a pesar de los abundantes aspectos positivos, también hay un par de desventajas de hacer los curl con mancuernas sentado que debe tener en cuenta.
Esto es cierto por varias razones. En primer lugar, los rizos sentados tienen un requisito de estabilidad del núcleo mucho menor que la versión de pie. Por lo tanto, puedes dedicar el 100% de tu atención a trabajar tus bíceps porque no necesitas preocuparte por mantener tus abdominales demasiado apretados.
Ángulo de curl con mancuernas inclinado
El curl de bíceps es un ejercicio de paso. La mayoría de los levantadores, cuando están en el comienzo de su viaje, sólo conocen unos pocos ejercicios. Y el más popular de ellos es el curl de bíceps. Si entras en cualquier gimnasio, seguro que encuentras al menos a un levantador frente al espejo haciendo ejercicios de bíceps, probablemente con mancuernas, hasta la saciedad.
Los curls con mancuernas y sus variaciones son una gran forma de construir un conjunto de armas porque permiten utilizar la mayor cantidad de peso. Pero no te olvides de las mancuernas. Las mancuernas permiten una mayor libertad de movimiento y permiten trabajar los bíceps desde distintos ángulos y con diferentes agarres.
El bíceps braquial (o bíceps/bi’s para abreviar) es un término latino que designa el músculo de dos cabezas (la corta y la larga) de la parte anterior del brazo. La cabeza corta del bíceps se origina en la escápula (cerca de la rótula) y se inserta en el hueso del antebrazo, el radio. La cabeza larga del bíceps se origina en el tubérculo supraglenoideo de la escápula (una pequeña proyección de la escápula cerca de la articulación del hombro) y se inserta en el hueso del radio.
Curl de martillo
Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo la salud y el fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da la oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material para correr. También es el principal probador de rastreadores de fitness y relojes para correr, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares para entrenar.
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