Curl con mancuernas en banco inclinado

Curl de barra de pie

Bíceps. Este ejercicio aísla la cabeza larga de tu bíceps, la estira y te empuja a aplicar más fuerza mientras se contrae. Esto significa que puede ser un gran ejercicio si buscas maximizar el pico del bíceps.

Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, sujetándolas a la altura del brazo. Intenta mantener los codos cerca del torso y gira las palmas de las manos hasta que estén orientadas hacia delante. Esta es la posición inicial.

Mantenga la parte superior del brazo inmóvil y curve las pesas hacia delante mientras contrae los bíceps mientras exhala. Asegúrese de que sólo se mueven los antebrazos. Continúe el movimiento hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Mantén la posición contraída durante un segundo.

“Evita empezar con pesos súper pesados. Aunque seas una persona que hace ejercicio a diario, siempre debes empezar con pesos ligeros para calentar completamente tus músculos y asegurarte de que consigues la técnica adecuada antes de pasar a pesos más pesados.

¿Son eficaces los rizos inclinados con mancuernas?

El curl inclinado con mancuernas es un entrenamiento aún más duro para tus bíceps que el clásico. Trabaja especialmente el bíceps braquial, el músculo más largo de la parte superior del brazo. Aunque el movimiento de pie también trabaja este músculo, el inclinado realmente ayuda a trabajar todo el músculo.

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¿Qué músculos trabaja el curl inclinado con mancuernas?

Los rizos inclinados con mancuernas tienen como objetivo el bíceps braquial, que es el músculo más grande de la región del bíceps. Al hacer los rizos, estás poniendo resistencia en el bíceps braquial, que a su vez se compromete y se tensa, un proceso llamado contracción concéntrica.

¿Cómo se hacen los rizos inclinados con mancuernas sentadas?

Realice rizos inclinados con mancuernas sentándose en un banco inclinado con un ángulo de 45 o 60 grados. Sujeta un par de mancuernas a tu lado. Aprieta los bíceps y dobla los codos para levantar las mancuernas hasta la altura de los hombros, y luego vuelve a bajarlas. Repite este movimiento durante el número de repeticiones que desees.

Press de banca con agarre cerrado

El bíceps es una parte del cuerpo que nos encanta ejercitar, y con razón, porque hay un gran número de ejercicios que se pueden realizar, como el curl inclinado con mancuernas, el curl predicador o el curl básico de bíceps, lo que significa que nunca te aburrirás. Cuando un solo músculo tiene tantos ejercicios, a menudo es difícil descifrar cuál es el que ayudará a tus músculos a crecer mejor.

Ahora bien, cuando se habla del bíceps, el curl básico con mancuernas o con barra es lo primero que se nos viene a la mente, pero hay muchos otros ejercicios que te ayudan a construir mejores bíceps, a trabajar el pico y a evitar que te engañes. El curl inclinado con mancuernas es el que estamos insinuando, así que vamos a arroparnos y aprender cómo hacer el curl inclinado con mancuernas, sus efectos y beneficios.

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Si estás buscando conseguir unos brazos más grandes y fuertes, entonces el curl con mancuernas inclinadas es lo que necesitas añadir a tu rutina de entrenamiento. Este entrenamiento aísla la cabeza larga de tu bíceps, la estira y te empuja a aplicar más fuerza mientras se contrae. Esto significa que puede ser un gran ejercicio si estás buscando maximizar el pico del bíceps.

Db hammer curl

Esta es una variación del curl con mancuernas que se centra principalmente en los bíceps. Si su objetivo de fitness es construir bíceps más grandes, entonces la versión inclinada de este ejercicio puede ayudarle a manipular el rango de movimiento y construir bíceps más grandes.

El ejercicio mejora su fuerza de agarre y mejora su rendimiento durante otros ejercicios compuestos también. Tanto si buscas una mayor fuerza como una mayor estética, este ejercicio sirve para todo.

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Rizo de concentración

El curl inclinado con mancuernas ha sido un ejercicio popular para el desarrollo de los bíceps y es comúnmente incluido en las rutinas de entrenamiento de brazos por los culturistas que pretenden trabajar la cabeza larga de sus bíceps. Dado que el ejercicio implica mover los brazos por detrás del cuerpo, proporciona a la cabeza larga de los bíceps más estiramiento que los demás ejercicios de curl.

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Coloque el respaldo del banco inclinado en un ángulo de 30-45 grados. Si tiene los músculos de los hombros fuertes y sanos, puede ajustarlo a un ángulo menor de 30 grados para una mayor activación de los bíceps. Siéntese en el banco con la espalda apoyada en la almohadilla y una mancuerna (de unas 20-40 libras) en cada mano colocada a la altura del brazo. Agarrando las pesas con un agarre supinado, haz un rizo hacia delante mientras contraes los bíceps. Continúe moviendo las mancuernas hasta que lleguen a la altura de sus hombros y los bíceps estén completamente contraídos. Mantenga esta contracción durante aproximadamente un segundo y luego baje las pesas a la posición inicial.

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