Curl ancho con mancuernas
12 min de lectura Las mancuernas son un equipo de gimnasio increíblemente versátil. Utilizadas en ejercicios populares como curl de bíceps, press de hombros e incluso estocadas, la implementación de la mancuerna en tu rutina está destinada a mejorar inmensamente la fuerza de la parte superior de tu cuerpo.
La forma física de un hombre suele adivinarse por la presencia de grandes pistolas, hombros como rocas y una enorme envergadura pectoral. Esta es precisamente la razón por la que muchos hombres se centran en la construcción de sus hombros, los músculos del pecho y los brazos, mientras que en el gimnasio. Esto les lleva a familiarizarse con diferentes ejercicios que prometen un aumento del tamaño de los brazos.
El kickback con mancuernas es un ejercicio clásico que se dirige directamente al músculo tríceps y lo estimula.Aunque puede realizarse con diferentes modificaciones, el kickback clásico con mancuernas se realiza inclinándose hacia delante y moviendo lentamente las mancuernas de delante hacia atrás mientras se mantienen los brazos a los lados. El movimiento imita un péndulo y, cuando se realiza correctamente, se puede sentir el estiramiento en los brazos.
Como su nombre proporciona la mayor parte de la información, es fácil ver que el kickback de tríceps es un ejercicio de aislamiento que activa principalmente los tríceps. El tríceps, una masa muscular carnosa situada detrás de la parte superior de los brazos, consta de tres partes o cabezas: la medial, la lateral y la larga. En conjunto, estos músculos son responsables de la flexión, aducción y extensión de los brazos en todas las direcciones.
¿Cómo hacer kick back de tríceps con mancuernas?
Contrae el tronco y los tríceps y gira el codo, levantando la mancuerna hacia arriba y hacia atrás mientras intentas estirar el brazo. Los tríceps deben permanecer inmóviles; sólo se mueve el codo. Guía la pesa hacia arriba hasta que el brazo esté recto, haz una pausa y vuelve a bajar a 90 grados. Eso es una repetición.
¿Son buenos los kickbacks con mancuernas para los tríceps?
El entrenamiento de los tríceps no sólo ayuda a aumentar el tamaño de los brazos, sino que también mejora la movilidad y fortalece la parte superior del cuerpo. El kickback con mancuernas es un ejercicio clásico que se dirige directamente al tríceps y lo estimula.
¿Cuál es la media de retroceso de tríceps con mancuernas?
El peso medio de las mancuernas para tríceps Kickback para un levantador masculino es de 40 libras (1RM). Esto le sitúa en un nivel intermedio de fuerza y es un levantamiento muy impresionante. ¿Cuál es un buen Kickback de tríceps con mancuernas? Los hombres principiantes deberían intentar levantar 9 lb (1RM), que sigue siendo impresionante en comparación con la población general.
Extensión de tríceps por encima de la cabeza
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El kickback de tríceps es uno de los ejercicios más comunes para fortalecer y construir músculo en la parte superior del brazo. Los músculos tríceps se oponen a los bíceps y ayudan a extender el brazo. Hay muchas maneras de entrenar esta zona, pero los ejercicios de aislamiento son una buena forma de trabajarlos específicamente. Uno de los ejercicios de aislamiento más populares para los tríceps es el kickback de tríceps.
Los kickbacks pueden realizarse con mancuernas, bandas de resistencia y cables, y pueden realizarse con ambos brazos simultáneamente o con un brazo cada vez (unilateralmente). Es probable que necesite utilizar un peso relativamente ligero para este ejercicio, especialmente si es principiante.
Pruebe siempre el ejercicio con muy poco peso para sentirse cómodo con el movimiento. Si no tiene una mancuerna a mano, puede utilizar una botella de agua o una lata de sopa. Los principiantes también pueden beneficiarse de no utilizar ningún peso.
Kickbacks de tríceps inútiles
Entrenamiento de tríceps con mancuernas Índice:1: Introducción2: El trabajo de los tríceps3: Ejercicio Uno4: Ejercicio dos5: Ejercicio tres6: Entrenamiento de tríceps de nivel intermedio temprano7: Entrenamiento de nivel intermedio tardío a avanzadoMás artículos sobre bíceps en el punto de mira:4 ejercicios caseros de tríceps con mancuernas para conseguir más carne en los brazosUn entrenamiento casero de bíceps con mancuernas. Todo lo que necesitas para hacer crecer tus brazosCurls inclinados, el ejercicio sentado más malo de todo el reino del bíceps.Dumbbell Drag Curl Your Way To Sleeve-Ripping Bicepsdb Skull Crushers: Obtenga grandes resultados con estos 2
Antes de entrar en los detalles de este entrenamiento de tríceps con mancuernas, quiero responder a una de las preguntas más comunes, “¿Qué ejercicios de tríceps se pueden hacer con mancuernas? “Hay bastantes ejercicios de tríceps y diferentes variaciones del mismo ejercicio que puedes hacer con mancuernas, pero aquí están 8 de los mejores ejercicios.1: Skull Crushers2: Aplastador de cráneo invertido y con giro3: Tricep Kick Out4: The Face Scrape5: Kickbacks con mancuernas arrodillado6: Extensiones de tríceps sentado7: Press de tríceps con mancuernas8: Press de pecho con mancuernas
Prensa de nadadores profundos
El retroceso de tríceps con mancuernas es un ejercicio versátil y eficaz que se dirige a los músculos tríceps de la parte posterior de los brazos. Los tríceps son uno de los músculos más importantes para la estabilidad y el acondicionamiento de la parte superior del cuerpo.
Aunque el kickback de tríceps con mancuernas es un ejercicio de aislamiento para los tríceps, también trabaja de forma secundaria otros grupos musculares. Los deltoides posteriores y otros músculos de la parte media y superior de la espalda se contraen para estabilizar la parte superior del cuerpo.
El retroceso de tríceps es uno de los principales ejercicios que han demostrado fortalecer el músculo tríceps. Unos tríceps fuertes son cruciales para realizar muchos otros ejercicios de la parte superior del cuerpo. Sin unos tríceps fuertes, será difícil entrenar correctamente el pecho, los hombros y otros grupos musculares de la parte superior del cuerpo.
Esta ventaja única es especialmente importante para culturistas, atletas o cualquier otra persona que busque centrarse en mejorar la fuerza y el aspecto de sus tríceps sin trabajar necesariamente otros grupos musculares.
Durante el kickback con mancuernas para tríceps, las muñecas permanecen en posición neutra. En otras palabras, no hay rotación ni tensión añadida en las muñecas. Algunas personas consideran que los ejercicios de mayor tensión, como el press de banca con agarre cerrado o las flexiones con peso, pueden resultar incómodos o provocar irritación y dolor en las articulaciones de la muñeca.
